Milí priatelia,
v týchto ťažkých časoch by som i ja chcela vyjadriť podporu a povzbudenie vám všetkým.
Nachádzame sa v situácii, ktorá je veľmi zložitá, nová a neistá. My – laici, ale ani vedci a odborníci, sme sa s týmto typom pandémie ešte nikdy predtým nestretli. Netreba však upadať do beznádeje, stresu. Zachovať si zdravý nadhľad, ale nebrať veci na ľahkú váhu, je v tejto situácii umenie. Je dôležité, aby sme sa čím skôr naučili tomuto umeniu.
Vedci dokázali, že nadmerný stres znižuje obranyschopnosť organizmu a oslabuje imunitný systém, dôsledkom čoho sme náchylnejší k infekciám, vrátane koronavírusu. Je však dôležité zdôrazniť, že strach a obavy sú súčasťou normálnej reakcie na vzniknutú situáciu.
Šťastie a pozitívne myšlienky pomáhajú, nie sú ale všeliekom, skôr cestou k rovnováhe v živote. Súčasťou imunitného systému sú takzvané NK bunky (Natural Killer Cells). Sú to bunky prirodzenej imunity – bojovníci prvej línie, ktorí dokážu rozpoznať a zneškodniť nádorové a vírusom napadnuté bunky v našom tele. Počet NK buniek sa obnovuje počas spánku, ale ak ho zanedbávame, ich množstvo sa zníži až o 70 %, sme teda náchylnejší voči baktériám a vírusom. Vedecké štúdie dokázali, že šťastný smiech síce nezvýši počet NK buniek v tele, ale zlepší ich biologickú aktivitu.
Ako ale bojovať so strachom?
1. Snažte sa adekvátne vyhodnotiť aktuálnu situáciu.
2. Berte do úvahy len informácie, ktoré pochádzajú z dôveryhodných zdrojov.
3. Je normálne, ak máte strach a ste smutní. Mnoho výskumov poukazuje na to, že samota je horšia ako akákoľvek choroba, práve preto je na mieste rozprávať sa s kamarátmi, rodinou, hoci len na diaľku.
4. Nájdite si činnosti, ktorými sa zamestnáte vy či vaše deti (čítanie kníh, upratovanie, varenie, pečenie, filmy, seriály, hry, tvorivé aktivity...).
5. Vyskúšajte dychové cvičenia. Jedným z najznámejších a najpoužívanejších je: sadnite si pohodlne, vdýchnite hlboko nosom na 2 alebo 3 sekundy, zadržte dych na chvíľku a pomaly vydychujte po dobu aspoň 5 sekúnd. Opakujte to 6 – 7 krát.
6. Posilňujte svoju imunitu spánkom a hlavne smiechom.
7. Zacvičte si doma alebo si zatancujte.
8. Imaginácie – vytvorte si pozitívnu predstavu, ktorá súvisí s niečím, čo je pre vás príjemné (napríklad nejaké pokojné miesto, kde sa cítite bezpečne a uvoľnene). Navodenie takéhoto stavu vám pomôže zrelaxovať sa a získať oddychový čas a aspoň na chvíľu nemyslieť na súčasnú situáciu.
9. Spochybnite katastrofický scenár – položte si otázky: je moje presvedčenie založené na skutočnostiach? Čo najhoršie sa mi môže stať a ako to ovplyvní môj život? Odpovede na tieto otázky vám pomôžu zanalyzovať, čo je realita a čo sú len vaše iracionálne myšlienky. Kým ste v realite, dokážete situáciu zvládnuť.
V posledných dňoch sa popísalo mnoho článkov, vyšlo mnoho rád, čo robiť, ako robiť... Nechcem sa opakovať a tak by som zhrnula v skratke tie, ktoré považujem za kľúčové a ktoré ešte neboli spomenuté:
1. BUĎME ZODPOVEDNÍ voči sebe a svojmu okoliu!
2. Nemýľme si karanténu s prázdninami.
3. Nezabúdajme na vitamíny a správnu stravu.
7. Veľa pime.
8. Umývajme si ruky, dezinfikujme povrchy, chráňme svoju tvár.
Vyššie uvedené potvrdzuje i MUDr. Martin Lešťan: „Koronavírus už pre ľudstvo nie je celkom neznámy, poznáme jeho slabiny. Vírus je obalený v tukovom obale. To ovplyvňuje jeho schopnosť prežiť. Obalené vírusy sú vo všeobecnosti dosť citlivé na vonkajšie prostredie a sú menej odolné. Koronavírus tak vieme zničiť bežným mydlom a vodou. Rovnako ho zabíja aj dezinfekcia. Nevie sa tiež množiť mimo živých organizmov. Nebojme sa preto tovaru z Číny, majme skôr rešpekt pred kontaktom s chorým.“
Vzhľadom k vyššie povedanému vás povzbudzujem k pozitívnemu nazeraniu na svet a zároveň k poctivému dodržiavaniu "obmedzení", ktoré nám radia odborníci. Je dôležité nebrať túto situáciu ako obmedzenie, je potrebné vnímať ju v kontexte ochrany Vášho zdravia i zdravia Vašich blízkych.
Súčasná karanténa je určite obmedzujúca, ale na druhej strane nám pomôže nájsť si chvíľu pre seba a svojich najbližších. Možno práve v tejto situácií sa naučíme spomaliť, starať sa o svoje telo, byť častejšie so svojou rodinou, nenaháňať sa za peniazmi, mocou a slávou. Možno prišiel čas, aby sme si prehodnotili hodnoty, ako sú zdravie, rodina, láska, pokora a tie nám pomôžu zabojovať nielen s vírusmi.
Čas karantény nevnímajme ako čas nevyužitý, naopak využime ho naplno. Nájdime si priestor na veci, ktoré už mesiace, či roky nestíhame. Buďme so svojimi blízkymi, nájdime v sebe tvorivého ducha, čítajme sebe i deťom. Internet je plný rôznych nápadov na tvorivé činnosti, je plný nápadov na plnohodnotne strávený čas. Strihajme, lepme, vytvárajme. Vymyslime deťom rôzne súťaže, turnaje... Nemusí ísť o nič zložité, môžu prenášať hračky, navliekať koráliky, pripraviť servítky, utrieť prach, stať sa "kontrolórmi". Ukážme deťom, že im veríme, že i oni môžu byť za niečo zodpovedné. Samozrejme s ohľadom na vek a schopnosti dieťaťa. Dajme im napríklad za úlohu kontrolovať, či dosť pijeme, či jeme dosť ovocia. Nech si to zapisujú, zaznačujú, upozornia nás, že sestra už pila a mala jedno jablko, ale mama na to zatiaľ akosi zabudla. Tvorivosti sa medze nekladú, závisí od vás a záujmov vašich detí.
Na záver by som vás chcela povzbudiť a dať vám niekoľko tipov na aktivity, ktoré ma oslovili. Internet je však plný ďalších nápadov.
https://vudpap.sk/upozornujeme-vas-na-bezplatne-spristupnenie-specialnych-vzdelavacich-hier-pre-deti-so-svvp-a-alebo-mentalnym-postihnutim/?fbclid=IwAR0G_qVqY_XBXlRMkncGzywst8paneSMpvVPr8ApBWz_wrdEj1VrZMed79A
https://tojenapad.dobrenoviny.sk/kreativne-napady-z-papiera/
https://tojenapad.dobrenoviny.sk/napady-z-kartonov-od-vajec-4/?fbclid=IwAR0Tkj71K11rUtakbR_7gwOU0y_LGliItn4O9v4rPiFBEaqmh2wVc-m1mGg
http://www.kafomet-eshop.sk/category/na-stiahnutie/323
https://nasedeticky.sk/
Radostná škola s Danielom Hevierom na facebooku
A na úplný záver aspoň niečo pozitívne zo Slovenska a Česka:
https://domov.sme.sk/c/22359967/tri-dobre-spravy-zo-slovenska-a-z-ceska-o-boji-s-koronavirusom.html
27.03.2020, Mgr. Simona Mikušová
.png){kind=logo}
